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玉米糁怎么吃才能瘦身（低脂又快手的减肥菜谱！）

100次浏览     发布时间：2025-02-19 00:36:38    

食材

南瓜、竹荪、金针菇、白玉菇、法棍



[ 做法 ]


- STEP 1 -

南瓜去皮切成薄片。


- STEP 2 -

菌菇全部洗干净，竹荪菌柄菌伞均切小块；白玉菇切小段；金针菇撕小备用。


- STEP 3 -

将法棍切成小粒。


- STEP 4 -


南瓜放入锅中，倒入两小杯清水，再加入适量椰浆（清水加椰浆的量差不多没过南瓜即可）


- STEP 5 -

将南瓜煮熟。


- STEP 6 -

用粉碎器打碎成浓汤，可以多打一会儿，打得细腻些。


- STEP 7 -

另起一锅，放入金针菇、白玉菇、竹荪菌柄，再倒入浓汤。


- STEP 8 -

煮一会，再放入竹荪菌伞，搅拌均匀。


- STEP 9 -

然后倒入适量松茸鲜调味，搅匀均匀即可。


- STEP 10 -

最后将法棍粒放入盘中，倒入菌菇南瓜酱，切上一些牛油果，完成~


最终成品


第2道菜：玉米煎饼


玉米的粗纤维含量很高，粗粮中的瘦身王，热量：112千卡/100g，多吃也不需要担心会发胖哦！


特别是当你馋了面食、煎饼类的主食时，试试用玉米代替。既能当主餐，又能当副食，还能促进肠壁蠕动，需要减肥的朋友可有口福了~


食材

——

玉米糁、玉米粒


[ 做法 ]


- STEP 1 -

锅中倒入小半锅清水，加入玉米糁。


- STEP 2 -

中小火慢熬至浓稠（时间会比较久，过程记得不断搅拌，不然会糊锅）


- STEP 3 -

熬到呈粘腻状态时，加入适量玉米粒搅匀，熬到糊糊水分快干时关火备用。


- STEP 4 -

不粘锅平底锅烧热，刷一层薄油，取一小块面糊，轻轻压成饼状。


- STEP 5 -

中小火煎至两面微黄即可。


最终成品

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